¿Cómo debes ejercitarte según tu edad?

El deporte aporta múltiples beneficios para la salud, por eso los especialistas recomiendan practicarlo al menos 4 veces por semana, sin embargo para que favorezca más, debes hacerlo dependiendo de tu edad y necesidades físicas.

Al hacer ejercicios se previenen enfermedades coronarias, aumenta la agilidad física y se libera una hormona conocida como endorfina la cual hace sentir bien y feliz.

Sigue estos consejos acerca de algunos deportes que podrías practicar y toma en consideración la edad:

• 20 años: puedes incluir pesas, aeróbicos y estiramientos, running, spinning o zumba, hasta 5 veces por semana.
• 30 años: la fuerza de los ejercicios debe ser más moderada, pero en periodos más largos, haciendo rutinas más específicas que incluyan pesas, cardio o running, por lo menos 4 veces a la semana.
•  40 años: deben estar más enfocados en mantener el tono y la resistencia física y hacer actividades acuáticas, baile, bicicleta, yoga o pilates, durante 3 o 6 días a la semana.
• 50 o más: se recomienda hacer yoga, pilates, tai chi o caminatas a paso acelerado entre 3 o 6 días por semana.
  
  

La alimentación también es importante a la hora de hacer deportes, porque hay más gasto de energías y en consecuencia tiende a incrementarse el apetito, lo ideal es tener una dieta balanceada que incluya proteínas a la plancha, verduras, vegetales y frutas, incluso de ser necesario se debe consultar a un especialista que nos asesore en el tema.