10 ejercicios específicos para mujeres
Al momento de elegir qué tipo de ejercicios vamos a realizar, siempre nos inclinaremos por aquellos que nos ayuden a tonificar glúteos, piernas y abdominales, sin necesidad levantar peso alguno.
Acá te dejamos los mejores ejercicios para las mujeres:
- Zancadas:Con este ejercicio podrás tonificar los glúteos y los muslos, suele ser un complicado porque debes tener mucho equilibrio.
- Crunch inverso abdominal:Con este ejercicio trabajarás todo el músculo abdominal con una especial incidencia en la parte baja. No excedas las repeticiones y no tensiones mucho el cuello.
- Side plank o Isométrico lateral:perfecto para ‘activar’ la parte oblicua de nuestro músculo abdominal, caderas y glúteos. Hasta los brazos trabajan con este completo ejercicio ‘quemagrasa’.
- Puente:El famoso puente que hacemos desde pequeñas. Aprieta los glúteos cuando finalices el ejercicio y, al regresar a la posición de partida, intenta no apoyar tu trasero en el suelo sino simplemente rózalo.
- Step en silla:Con este entrenamiento fortalecerás tus glúteos y tus isquiotibiales (los músculos de la parte posterior del muslo).
- Peso muerto a una pierna:Además de ser un excelente tonificador de glúteos y abdominales, te ayudará a tener equilibrio y coordinación.
- Patada de tríceps:Con este ejercicio podrás tonificar tus tríceps.
- Sentadilla abierta tipo sumo:El típico y efectivo ejercicio para endurecer glúteos y caderas. Sin duda la mejor opción entre todos los tipos de sentadillas.
- Flexiones:Con ellas podrás endurecen glúteos, muslos, brazos y, por supuesto, el pecho.
- Rutinas tipo Tabata/HIIT: Estos son unos potentes quemagrasas. Esta rutina la puedes aplicar de la siguientes manera: 4 minutos de ejercicio ‘a tope’ fraccionado de la siguiente manera: 8 ejercicios de 30 segundos cada uno a la mayor intensidad posible, con 20 segundos de descanso entre cada uno. Aunque en realidad son 4 ejercicios que repetiremos en una segunda pasada.