Cinco reglas del culturismo moderno

El entrenamiento de los culturistas es algo diferente de los que realiza el resto de la gente, para adelgazamiento, volumen, tonificación o mantenimiento.

Aunque utilizan métodos extremos para tener músculos marcados, investigaciones recientes demuestran que no todos los principios tradicionales del culturismo soportan el escrutinio científico, es decir, las reglas han cambiado con el paso del tiempo. Por ejemplo:

Repeticiones
Regla anterior: La zona de crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones
Nueva regla: Un combo de repeticiones bajos (3 a 5), medianos (6 a 14) y altos (15 más)

Músculos
Regla anterior: Trabajar cada parte del cuerpo una vez a la semana produce los mejores resultados.
Nueva regla: Trabajar los músculos al menos tres veces por semana conduce a mayores ganancias de tamaño.

Juegos
Regla anterior: Cada set debe ejecutarse hasta el fallo.
Nueva regla: Dejar 1 repetición en espera para que la mayoría de los sets siga acumulándose mientras se previene el sobre entrenamiento.

Cardio
Regla anterior: Hacer cardio con el estómago vacío quema significativamente más grasa.
Nueva regla: Quema la misma cantidad de grasa en ayuno o no.

Nutrición
Regla anterior: Para obtener una mayor musculatura, debes comer seis o más comidas pequeñas al día.
Nueva regla: Ya sea que comas tres o seis comidas, asegúrate de cumplir tus objetivos de proteínas y calorías.