Cómo practicar los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino grueso. Ayudan tanto a hombres como a mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal.
Además, mejoran las relaciones sexuales y facilitan el parto vaginal.
Su nombre proviene del ginecólogo Arnold H. Kegel quien también inventó un artilugio que se usa para medir la presión del aire vaginal llamado perineómetro Kegel.
¿Cómo practicar los ejercicios de Kegel?
- Asegúrate de que la vejiga esté vacía, luego siéntate o acuéstate.
- Aprieta los músculos del piso pélvico. Mantenlos apretados y cuenta hasta 8.
- Relaja los músculos y cuenta hasta 10.
- Repite los pasos anteriores 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Una vez que controles los ejercicios, puedes poner en práctica varias series. Por ejemplo: comenzar haciendo contracciones y relajaciones sucesivas y rápidas durante cinco minutos.
