Consejos para mejorar la salud del corazón

Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia disminuyen significativamente la presión arterial

El 80% de los casos de enfermedades cardiovasculares son prevenibles. Hacer cambios en el estilo de vida como por ejemplo beber vino tinto o tener una mascota, pueden reducir notablemente este riesgo.

Estas son algunas maneras de mejorar la salud del corazón:

Tomar el control

En 2010, un comité de expertos de la American Heart Association ideó un plan estratégico para reducir las enfermedades cardiovasculares en los Estados Unidos. El comité identificó siete de los comportamientos más importantes que las personas pueden seguir para proteger su salud cardiovascular:

  • Hacer ejercicio
  • Comer bien
  • Mantener la presión sanguínea baja
  • Bajar el colesterol
  • Estar atento al nivel de azúcar en la sangre
  • Tener un peso saludable
  • No fumar

Moverse

La píldora mágica es el ejercicio. A lo largo del tiempo los ensayos clínicos han arrojado las razones precisas para que el ejercicio fortalezca el corazón:

  • Mejora el sistema cardiorrespiratorio
  • Aumenta el colesterol HDL
  • Disminuye los triglicéridos, un tipo de grasa que circula en la sangre
  • Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
  • Disminuye la inflamación y mejora el control del azúcar en la sangre
  • Aumenta la sensibilidad a la insulina

Que tu corazón no trabaje más de lo que debería

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, ejerce presión mecánica en las paredes de las arterias, lo que hace que se estrechen y se vuelvan rígidas. El estrés puede aumentar el desarrollo de la placa y, en última instancia, hacer que el músculo cardíaco se debilite más y más con el tiempo. También puede hacer que los vasos sanguíneos en su cerebro se rompan, lo que lleva a un derrame cerebral. Lo ideal es que tu presión arterial no sea superior a 120/80.

Limita los alimentos con colesterol

Existen muchos alimentos que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol:

  • Pescado graso, que reduce las LDL y los triglicéridos
  • Nueces, almendras y otras nueces
  • La soja, el tofu y la leche de soja
  • Las manzanas, las fresas y los cítricos
  • Aceite de oliva y otras grasas insaturadas
  • Frijoles, verduras y semillas de lino, que contienen mucha fibra soluble