Isabel Rangel Barón te muestra 4 técnicas de respiración para combatir el estrés

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El estrés es un mecanismo psicológico de supervivencia, no es más que un estado momentáneo para huir de situaciones de riesgo. En períodos cortos de tiempo es perfectamente normal sufrir de estrés, pero cuando ese estado de ansiedad y angustia se hace constante nuestra salud sufre severos daños.

Isabel Rangel Barón, presidenta de Rismed Oncology Systems, explica que el estrés causa que nuestro corazón se acelere, las pulsaciones aumenten y la respiración se hace irregular. Esto, sumado a malos hábitos, puede provocar que nuestros órganos no cuenten con la cantidad de oxígeno que necesitan para funcionar de modo adecuado, proliferando así enfermedades y trastornos que afectan nuestro bienestar, pudiendo llegar a producir un accidente cerebrovascular.

Aquí te dejamos 4 técnicas efectivas para combatir ataques repentinos de estrés o prevenirlos.

1. La respiración «cuadrada»

También conocida como «samavriti pranayama» es la más sencilla de todas. Puede practicarse en la cama 20 minutos antes de ir a dormir: te ayudará a relajar y a conseguir un descanso profundo y reparador.

Siéntate sobre la cama con la espalda recta y las piernas cruzadas.
Respira de forma profunda durante 3 minutos intentando relajarte.
Ahora inspira durante 3 segundos, retén el aire durante otros 3 segundos y finalmente, expira el aire durante otros 3 segundos.
Descansa.
Repite el ejercicio aumentando 1 segundo a cada proceso (inspirar, retener, exhalar), hasta llegar a los 10 segundos, según tus capacidades personales.

2. La respiración abdominal

Con la respiración abdominal hay que centrar la respiración en el diafragma, una técnica muy eficaz para tratar el estrés, la tensión contenida y la ansiedad.

Túmbate sobre la cama o sobre una colcha o alfombra cómoda.
Coloca una mano en tu pecho y otra en el vientre.
Toma aire de forma profunda por la nariz durante 3 segundos.
Debes notar cómo se hincha tu vientre y cómo se estira la zona alta de tu pecho.
Ahora exhala, poco a poco, durante 4 segundos.

Lo ideal es realizar 10 respiraciones muy lentas concentrándote en el diafragma.

3. Respiración nasal alternativa

Puede parecer algo extraña si nunca la hemos practicado, por lo que lo ideal es practicarla un poco cada día para notar sus progresivos beneficios.

Siéntate de forma cómoda, pero con la espalda recta.
Relájate unos minutos.
Ahora, lleva tu pulgar derecho hacia tu nariz para tapar la fosa nasal derecha.
Toma aire de forma profunda por la fosa nasal izquierda. Muy fácil.
Cuando hayas llegado al máximo de la inhalación y no puedas inspirar más aire, cierra esa fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.
Ahora exhala por la otra fosa, la derecha.
Seguidamente, volvemos a hacer lo mismo pero en este lado, es decir, una vez hayamos tomado el máximo aire en esa fosa nasal derecha, la cerramos y exhalamos el aire por la izquierda.

Cuando te habitúes a esta técnica notarás dos cosas:

Te ayudará a canalizar y a liberar el estrés.
Podrás concentrarte y focalizar la atención en el aquí y ahora.

Es posible que en un primer momento te parezca complicado porque deberás estar pendiente de tapar una fosa y abrir otra. Sin embargo, a medida que te adaptes, el ejercicio se vuelve rítmico y muy relajante.

4. La respiración «coherente»

Esta técnica requiere algo de práctica y paciencia, no obstante, cuando consigas controlarla, todo tu cuerpo se verá beneficiado. Consiste en respirar cinco veces por minuto, para optimizar el ritmo cardíaco y relajar el sistema nervioso.

Siéntate con la espalda recta.
Pon ante ti un reloj.
El objetivo es inspirar y expirar 5 veces durante un solo minuto.
Lo recomendable es probar primero nuestra capacidad para controlar la respiración.
Si no llegamos a repartir esas respiraciones a lo largo de un minuto, empezaremos con 6 o 7.

Isabel Rangel Barón destaca que aplicar estas técnicas te será de gran ayuda para canalizar tensiones, ya que nuestro organismo recibe la cantidad de oxigeno para funcionar de manera correcta.