La natación para embarazadas es muy positiva siempre teniendo en cuenta una serie de consideraciones y realizando una rutina específica de ejercicios de natación,según su trimestre de gestación. Pese a lo que digan los falsos mitos, se puede hacer natación estando embarazada. De hecho, es uno de los ejercicios más completos y saludables que puedes hacer durante esta etapa vital. 

9 ejercicios de natación para embarazadas 

1.- Carreras de natación a estilo crol

Haz tres series de dos largos. Pero ten en cuenta que debes ser muy cuidadosa con la respiración. Es especialmente importante que evites hacer apneas prolongadas. Puedes hacer este ejercicio durante todo el embarazo.

2.- Carreras nadando de espalda

Haz dos series de dos largos. Pero, a finales del segundo trimestre y durante el tercero, pasa de practicar este estilo de natación tumbada a una posición casi sentada.

3.- Largos a braza

Haz cinco series de un largo. Estas series son más cortas para evitar sobrecargar las lumbares.

4.- Trabajo de piernas

Este es un ejercicio sencillo que puedes hacer antes de entrar al agua. Simplemente sentada en el borde de la piscina, introduce la parte inferior de las piernas en el agua. Eleva y baja alternativamente una y otra pierna metiéndolas y sacándolas del agua. Haz 15 repeticiones con cada pierna. Apto durante toda la gestación.

5.- Ejercicio para mejorar la circulación sanguínea

Ponte de pie dentro del agua en una zona donde esta te llegue a la altura del cuello. Para la posición de inicio colócate con los pies juntos y los brazos extendidos. Da pequeños saltos hacia adelante al mismo tiempo que flexionas tus piernas. Estos saltos nunca deben ser tan altos como para sacar la barriga del agua. Es aconsejable durante todo el embarazo en dos series de 10 saltos.

6.- Tonificación del tren superior

Para hacer este ejercicio necesitas un churro de piscina de goma o churro de flotación. Entra con él al agua. Para empezar el ejercicio debes colocarlo por debajo de tus rodillas doblándolo en forma de “U” en una zona en la que no hagas pie. Impúlsate hacia arriba solo con la fuerza de brazos y manos. Nunca utilices la fuerza del tronco. Así tonificarás pectorales y brazos. Puedes hacer una serie de entre 8 y 15 movimientos, según seas capaz de hacerlo sin sudar en exceso y sin subir demasiado de pulsaciones. Apto a lo largo de toda la gestación.

7.- Caminar en piscina

Entra en una zona de la piscina en la que hagas pie y el agua cubra tu barriga. Camina con zancadas grandes al tiempo que extiendes hacia adelante los brazos, rectos, uniendo las palmas de las manos frente a tu pecho y abres y cierras los brazos hasta colocarlos en cruz. Haz tres series de dos largos cada una, en cualquier momento del embarazo.

8.- Ejercicios para relajar la espalda

Haz el movimiento de sumergirte en el agua sin llegar a meter la cabeza dentro del agua. Debes hacerlo mediante movimientos verticales hacia abajo y seguidamente volver hacia arriba. Hazlos controlando la respiración y de forma suave. Apto en todos los trimestres de gestación.

9.- Cruce de piernas en piscina

Dentro del agua apoya tu espalda en la pared de la piscina al tiempo que con los brazos te sujetas en el borde. Eleva las piernas hasta la posición de sentada dentro del agua. Cruza las piernas alternativamente a buen ritmo, durante dos minutos. Para todo el embarazo.