La Capsula Informativa: el superalimento rico en potasio que promueve la salud cardiovascular
este banana Se fusiona en Fruta favorita Se enfatizan el sabor, la versatilidad y las ricas contribuciones nutricionales en todo el mundo. En su calidad El alto contenido de potasio lo coloca en un lugar especial Entre las sugerencias de los expertos saludable y Nutrición.
El consumo frecuente de este alimento está relacionado con una mejor regulación presión arteriallos ancianos Rendimiento físico y los beneficios de la investigación científica reciente.
¿Cuánto plátano trae realmente el potasio? ¿Cuál es el límite recomendado para la salud diaria y evitar el desequilibrio?
A continuación, a la derecha Valor nutricional Según la investigación bien reconocida y los datos de organizaciones internacionales, este alimento popular y sus efectos sobre la salud.
¿Cuánto potasio es el plátano?
El potasio es un mineral esencial para las funciones de los organismos, especialmente en la regulación de la presión arterial y el equilibrio hídrico. Los plátanos se consideran uno de los mayores contenido de este nutriente, lo que los convierte en un aliado importante contra la hipertensión y la enfermedad cardiovascular.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), Los plátanos medianos traen aproximadamente 422 mg de potasio. Este valor representa una porción considerable de la cantidad diaria recomendada para los adultos y lo posiciona como una de las fuentes naturales más fáciles de obtener.
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también PotasioMedian Banana proporciona unos 27 gramos carbohidratotres gramos Fibra dietéticaalrededor de 105 Calorías,,,,, magnesio,,,,, Vitamina B6,,,,, Vitamina C y Antioxidantesy Bajo contenido de grasa y Sin colesterol o sodio. Estos valores son respaldados en el informe técnico de la Organización de las Naciones Unidas para Alimentos y Agricultura (criminal).
La presencia de este mineral mantiene el equilibrio de fluido en las células y es crucial para el sistema muscular. Ayuda a prevenir calambres y recuperarse de manera efectiva después del ejercicio físico. Según la American Heart Association El potasio de plátano ayuda a contrarrestar los efectos nocivos del sodio y ayuda a reducir la presión arterialque incluye en una dieta cardiovascular orientada a la salud.
¿Cuántos plátanos puedes comer todos los días?
Los plátanos se identifican como Comida funcional Crea preguntas sobre la cantidad apropiada de consumo diario. Aunque no hay un número fijo para todos, los expertos enfatizan la necesidad de adaptarse a las características y necesidades personales como la edad, los niveles de ejercicio físico y la presencia de enfermedades renales o metabólicas.
Las pautas científicas muestran que uno o dos plátanos medianos pueden incluirse de manera segura en la dieta de personas sanas todos los días.
Este pago le permite disfrutar de los beneficios del potasio y otros nutrientes, evitando así el riesgo de superar el valor recomendado. Mayo Clinic en sí me enfatizaLos plátanos diarios ayudarán con la salud general Y ayuda a mantener una gama saludable de presión arterial.
Como señalan los expertos en nutrición deportiva, entre las personas que están haciendo ejercicio físico intenso, el consumo se puede ampliar a tres piezas de escombros por día debido a la necesidad de potasio y carbohidratos debido a la mayor demanda de potasio y carbohidratos, lo que se debe al aumento de los minerales y los líquidos debido a la sudoración. En estos casos, Los plátanos son alimentos que absorben rápidamente que son perfectos para reponer electrolitos.
El consumo excesivo, especialmente en personas con insuficiencia renal, puede provocar exceso de potasio en sangre (Hiperosomalemia), que puede causar complicaciones cardíacas o musculares. Por lo tanto, consulte a un profesional antes de aumentar en gran medida la ingesta de plátanos u otras fuentes de potasio.
¿Cuál es el nivel de salud del potasio?
El potasio es esencial, aunque tiene el mejor rango de consumo diario. Según la American Heart Association y los datos del USDA, la cantidad recomendada para un adulto promedio es de 2.5 a 3 gramos por día. Los plátanos proporcionan alrededor del 15% de esta cifra, lo que puede promover el objetivo siempre que el alimento cambie y saldos.
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Investigación actual, incluido el trabajo de científicos de la Universidad de Alabama, Birmingham Insights JCISeñalaron Suficiente ingesta de potasio ayuda a prevenir la aterosclerosis y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La deficiencia de potasio se asocia con una mayor tendencia a la hipertensión y los problemas muscularesaunque demasiados grupos vulnerables pueden conducir a complicaciones renales o cambios cardíacos.
Los plátanos constituyen una contribución segura y nutritiva al potasio y otros componentes beneficiosos, siempre que el consumo permanezca dentro de los márgenes recomendados por las pautas científicas y consulte a un médico en caso de una condición saludable.
Fuente de Infobae
