¿Cómo aumentar la fuerza muscular con ejercicios?
El Sumario – Un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) de Australia señala la frecuencia con la que hay que hacer ejercicios para recuperar la fuerza muscular.
Los participantes de la investigación realizaron una única contracción excéntrica del bíceps de tres segundos de duración y máximo esfuerzo, similar a bajar lentamente una pesada mancuerna de un brazo flexionado a otro recto.
Este ejercicio puede mejorar significativamente la fuerza muscular cuando se realiza diariamente durante cinco días a la semana (de lunes a viernes), durante cuatro semanas.
Los participantes en el nuevo estudio, publicado en European Journal of Applied Physiology, se dividieron en dos grupos: el primero realizó una única contracción de tres segundos dos días a la semana y el otro realizó el mismo ejercicio tres días a la semana.
Después de cuatro semanas, los investigadores compararon la fuerza de los bíceps de los participantes. Los que realizaron el ejercicio dos días por semana no observaron cambios significativos, sin embargo el grupo de tres días experimentó pequeños pero significativos aumentos en la fuerza concéntrica (2,5 %) y excéntrica (3,9 %).
Aunque los resultados mostraron que tres días a la semana tienen un impacto, encontrar la fuerza de voluntad para dedicar un par de días más de ejercicios a la semana producirá mejores resultados.
Los participantes del estudio anterior que realizaban ejercicios cinco días a la semana experimentaron mayores mejoras en la fuerza -más de un 10 % de aumento- que el grupo de tres días
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Fiorella Tagliafico
Con información de medios internacionales y redes sociales
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