La Capsula Informativa: 10 consejos para bajar de peso sin hacer dieta

En nada llega la primavera, empezamos a quitarnos la ropa y nos entran las prisas para bajar de peso. Adelgazar de forma saludable conlleva cambiar de hábitos en tu día a día. En este blog te contamos cómo conseguirlo ¡Toma nota!

Es posible adelgazar sin hacer dieta siempre y cuando lleves a cabo estos 10 consejos:

1. Empieza por cambiar tus hábitos alimenticios. Es fundamental que comas alimentos saludables y equilibrados. Reemplaza los alimentos procesados y los alimentos ricos en grasas por alimentos frescos como frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa e hidratos de carbono como arroz y pan integrales.
2. Reduce la cantidad de alimentos que consumas. Es importante que comas menos calorías de las que quemas. Prueba con comer una pequeña comida cada 3 horas en lugar de tres comidas grandes al día. Esto te ayudará a controlar el hambre y a reducir la cantidad de calorías que consumes. Sin duda se trata de una de las claves para bajar de peso.
3. Haz ejercicio de manera regular. Puedes empezar con actividades de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta. A medida que tu cuerpo se acostumbre, puedes aumentar la intensidad y la duración de tu rutina de ejercicio.
4. Bebe mucha agua, no solo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también controlarás el apetito. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día.
5. Duerme lo suficiente. El descanso es uno de los factores más importantes para mantener un peso saludable. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche para recargar tus energías y mantener tu metabolismo funcionando correctamente.
6. Come despacio.  El masticar lentamente hace que el cerebro asocie que hay una ingesta menor, un aumento de la plenitud y la tendencia a tomar porciones más pequeñas. La sensación de tener hambre lo controlan diferentes hormonas que le indican al cerebro cuando se alcanza el momento de saciedad en el mismo tiempo, pero ingiriendo menos calorías.
7. Reduce la cantidad en los platos y raciones. Cuando vayas a servirte que se solo un cucharón de lo que sea. Otro truco es utilizar platos pequeños en lugar de grandes. Hay estudios que demuestran que comemos por los ojos, es decir, que cuando el cerebro descubre que el plato está con colmo, la impresión de saciedad llega antes.
8. Toma proteína ya que reduce el apetito y aumenta la sensación de saciedad.
9. Cuidado con el azúcar encubierto. Este azúcar se oculta en comidas preparadas, refrescos, repostería, zumos o galletas. Puedes edulcorar tus paltos con canela, vainilla o panela. Come la futa entera y no en zumos ya que estos últimos contienen más azúcar y menos fibra.
10. Por último y no menos importante te aconsejamos cualquiera de los tratamientos remodeladores que tenemos en los centros de Cristina Álvarez y que te podrán ayudar a bajar de peso.

¡Adiós a las dietas! Una manera de bajar de peso de forma saludable.

Parece misión imposible, pero, aunque no lo creas, se puede bajar de peso sin hacer una dieta estricta y de manera saludable. Lo primero que hay que hacer es controlar las porciones de comida y elegir alimentos saludables. Se recomienda comer alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. También es importante limitar los alimentos procesados y el consumo de azúcar. Y es fundamental beber mucha agua y hacer al menos 30 minutos de actividad física al día para quemar calorías. Si haces todo lo que te hemos mencionado y además lo combinas con tratamientos remodeladores de los que tenemos en nuestros centros de CA ¡Vas a poder lucir tipo este verano!

Construye hábitos con Cristina Álvarez.

Los masajes, aparte de ser muy placenteros, si se realizan con las técnicas apropiadas y productos de calidad podemos lograr un efecto estético muy eficiente. En Cristina Álvarez ponemos a tu disposición diferentes tipologías de masajes que se aplicarán o combinarán con otras técnicas dependiendo de las necesidades a cubrir.

• Masaje de 30 minutos: relajante, anticelulítico y circulatorio.
• Masaje de 45 minutos: relajante, anticelulítico, circulatorio y drenaje linfático.
• Masaje + presoterapia: Disminuye las retenciones de líquidos y depósitos de grasa.

1. Recupera la elasticidad y el equilibrio de tu piel con la radiofrecuencia. Devuélvele a tu piel esa elasticidad y firmeza gracias al mecanismo de autodefensa que te proporciona, consiguiendo así combatir los signos de la edad y fomentar la síntesis de colágeno y renovación celular. Si estás cansada de tener celulitis y no consigues deshacerte de ella, el tratamiento Symmed es tu mejor aliado ya que activa las células responsables de mover los ácidos grasos y estimula la producción de colágeno. Es una tecnología indicada principalmente para reafirmar la piel, tratar la celulitis de zonas como muslos, glúteos e incluso los brazos y remodelar la figura.
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