La Capsula Informativa: Cómo reducir el hinchazón abdominal

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¿Últimamente has notado que estás hinchada o que a medida que va pasando el día te inflas como un globo? A todos en alguna ocasión nos ha pasado esto, ¡parece como si te hubieras dado un atracón! Si quieres reducir la hinchazón abdominal y saber qué factores la provocan ¡No te pierdas este post!

¿Cómo reducir la hinchazón abdominal?

Las causas de la hinchazón abdominal son cada vez más frecuentes. Es una de las alteraciones digestivas más habituales entre las personas de edad mediana.

Algunos de los factores más comunes son: la acumulación de tóxicos, estrés, sensibilidad a algunos alimentos, comer demasiada fibra, estreñimiento, inflamación intestinal, acumulación de grasa o retención de líquidos.

¿Qué tienes que hacer para no hincharte como un globo?

- Bebe suficiente agua. El agua ayuda a prevenir la acumulación de líquidos en el cuerpo, por lo que es importante beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Evitar alimentos que produzcan gases tales como el brócoli, repollo, frijoles o la leche ya que producen hinchazón. Trata de comer estos alimentos en pequeñas cantidades o evítalos por completo.
- Hacer ejercicio ayuda a mejorar el movimiento intestinal y reduce la retención de líquidos.
- Evitar el estrés.
- Tomar suplementos como la lecitina de soja y el aceite de hígado de bacalao.
- Masticar bien, despacio y no hablar mientras estás comiendo.
- Ojo con la fibra. Los alimentos con fibra retrasan el paso a través del sistema digestivo y hace que la velocidad de la comida sea más lenta para digerir y absorber.
- No comas fruta después de la comida, esto hace que se produzca la formación de gas e hincharse como un globo.
- Reduce la sal en las comidas. El sodio retiene líquidos en el cuerpo y agudizar la hinchazón.

Disminuye la ingesta de cafeína y alcohol.

Come cuando verdaderamente tengas hambre. Cuando comes por motivos emocionales como la ansiedad, estrés o aburrimiento no solo vas a subir de peso, sino que también tendrás hinchazón abdominal.
Beber 1,5 litro diariamente para ayudar a eliminar los líquidos retenidos y reducir la hinchazón abdominal.
No usar ropa ajustada.

Alimentos que contribuyen a reducir la hinchazón abdominal

Frutas y verduras: papaya, piña, kiwi, espinacas, acelgas, zanahorias, fresas, etc.
Cereales integrales: avena, cebada, arroz integral, etc.
Legumbres: soja, alubias, guisantes, lentejas, etc.
Pruébalo con una solución de bicarbonato de sodio y agua.
Otros: aloe vera, jengibre, té verde, manzanilla, entre otros.
Toma remedios naturales como el jengibre o el ajo.

Rutina de ejercicios para reducir la hinchazón abdominal

La práctica habitual de estos ejercicios te va a ayudar a regular el tránsito intestinal y reducir la inflamación intestinal.

Rodillas al pecho

Este ejercicio es uno de los mejores para combatir los gases y la hinchazón abdominal:

Tienes que tumbarte boca arriba con las piernas extendidas y los brazos en los costados del cuerpo.
Aspira y lleva las rodillas hacía el pecho con un movimiento lento.
Sostén las piernas con las manos e intenta despegar el coxis del suelo.
Mantén la espalda y los omóplatos apoyados en el suelo.
Aguanta en esta postura 1 minuto. Respira a fondo y no tenses el cuerpo.

Postura del niño

De rodillas, siéntate sobre los talones y coloca los pies de forma que los dedos gordos queden juntos atrás.
Aspira intenso y al exhalar lleva el cuerpo hacia delante y abajo llevando las manos al frente.
El cuello tiene que estar relajado y la frente rozar el suelo. Aguanta 1 minuto en esta postura.

Postura de la silla

Separa los pies a la anchura de las caderas.
Flexiona las rodillas y haz como si fuese a sentarte en una silla.
Lleva los brazos a la cabeza y aguanta en esta posición durante un minuto.
Inhala y exhala despacio hasta que finalice el ejercicio.

Además de los alimentos y ejercicios citados en el post recomendamos los tratamientos drenantes para reducir la hinchazón abdominal que tenemos en los centros de Cristina Álvarez:

Presoterapia. Se trata de un tratamiento a través del cual se realiza una presión de aire sobre el cuerpo, que se va alternando de forma ascendente, para realizar un drenaje linfático. Se realiza de forma integral, abarcando la zona inferior del tronco, extremidades y abdomen.
Masajes. Aparte de ser muy placenteros, si se realizan con las técnicas apropiadas y productos de calidad podemos lograr un efecto estético muy eficiente. En los centros Cristina Álvarez disponemos de variados masajes, lipolíticos, anticelulíticos, relajantes, circulatorios:
- Masaje de 30 minutos: relajante, anticelulítico, circulatorio.
- Masaje de 45 minutos: relajante, anticelulítico, circulatorio, drenaje, linfático.
- Masaje + presoterapia: Disminuye las retenciones de líquidos y depósitos de grasa.