Cinco alimentos que te ayudarán a dormir mejor
La falta de sueño afecta en diversas formas negativas la vida de la persona que lo sufre. Se recomienda dormir diariamente entre 7 u 8 horas, sin embargo, se ha comprobado que el 25% de la población mundial sufre anomalías con el sueño.
Siguiendo esta línea, la web Good House Keeping propone cinco alimentos, avalados por la ciencia, que ayudan a conciliar el sueño:
- Espinacas: Son un excelente alimento, contienen magnesio, potasio y melatonina, sustancias que facilitan el sueño.
- Pescado: Cenar este alimento (ricos en triptófano), es una buena elección ya que son un sedante natural que ayuda a conciliar el sueño.
- Valeriana y camomila: Estas hierbas tomadas en infusión han demostrado su condición de relajante.
- Leche: Elimina el cansancio y favorece la segregación de melatonina, hormona conocida también como la súper hormona del sueño, presente también en las almendras (de las cuales se realiza leche).
- Carbohidratos con proteínas: son una mezcla catalizadora para dormir mejor, gracias a la producción de insulina de los carbohidratos que ayudan a los triptófagos -un sedante natural- a llegar al cerebro. Puedes tomar avena con plátano y almendras, o leche con cereales integrales.
