Cinco alimentos que te ayudarán a subir de peso
Si eres de las personas que desean o necesitan aumentar de peso, debes llevar una alimentación rica en proteínas como carnes y huevos.
En algunos casos es necesario el uso de suplementos de proteína para aumentar la hipertrofia muscular (crecimiento de los músculos).
Es importante que tomes en cuenta que el consumo de muchas calorías no garantiza que subas de peso sino lo contrario: genera obesidad y otras enfermedades.
Los siguientes alimentos te ayudarán a lograr tu objetivo de manera saludable:
- Carne de res: El consumo moderado de carne de res ofrece nutrientes esenciales como hierro, zinc y vitaminas del grupo B, proporciona proteínas de alta calidad, y un alto nivel de aminoácido que trabaja con la insulina para promover el crecimiento muscular.
- Huevos: Son ricos en proteína con alta cantidad de calorías. Cada huevo contiene alrededor de 70 calorías y por lo tanto, la adición de huevos a tu dieta ayuda a subir de peso mediante el aumento de tu masa muscular.
- Lácteos: La leche, el yogurt y el queso son ricos en vitaminas A, D y calcio. Consumir estos productos en lugar de otros con bajo contenido de grasa o leche descremada, te ayudarán a ganar peso.
- Pescado: Contiene una fuente rica de ácidos grasos y omega 3. Incluirlos en la dieta es ideal para controlar el peso. A diferencia de la carne, es ideal para evitar el sobrepeso, la diabetes, enfermedades del corazón, entre otros.
- Granos enteros: Se digieren de manera más eficiente y proporcionan nutrientes como fibra dietética insoluble y soluble, vitaminas del complejo B y oligominerales como hierro y magnesio que te ayudarán a incrementar los niveles de energía sostenida y la salud en general.
