Suplementos nutricionales ponen en riesgo tu salud
Con una dieta equilibrada se pueden alcanzar los objetivos deportivos sin recurrir a estos productos
Cuando se habla de suplementos nutricionales siempre salen a relucir sus ventajas y beneficios, pero poco se conoce sobre los riesgos que pueden producir en parte por su escasa regulación.
Si se combinan con otros suplementos o medicamentos o si se supera la ingesta diaria recomendada, pueden perjudicar la salud. La aportación de proteínicos naturales como la pechuga de pollo, ya proporciona las proteínas necesarias, por lo tanto, la suplementación artificial no es recomendable.
Por eso es importante conocer el grado de seguridad de estos productos:
- A (contundente evidencia proveniente de ensayos clínicos aleatorizados y meta-análisis)
- B (evidencia mixta y pocos ensayos clínicos aleatorizados)
- C (poca evidencia proveniente de estudios observacionales, no controlados o no aleatorizados)
- D (insuficiente evidencia para ser incluidos en los niveles A-C)
Los suplementos deportivos categorizados con grado de evidencia A, tan sólo incluyen cafeína, nitratos, creatina, proteínas y ácidos grasos omega-3. Sin embargo, a pesar de ser seguros y no perjudicar la salud, consumir más de 9 mg de cafeína por kg de peso o en presencia de ciertas enfermedades por ejemplo, insuficiencia renal, puede empeorar la afección.
