La Capsula Informativa: Cannabidiol: beneficios para atletas
Como atleta, seguro que eres consciente de la importancia de cuidar tu cuerpo. Comes saludable, haces ejercicio con regularidad y te tomas tiempo para la recuperación. ¿Pero alguna vez te has planteado usar aceite de CBD para ayudar a mejorar tu rendimiento?
Aunque sigue siendo un territorio inexplorado en el marco de las ciencias del deporte y de la medicina deportiva, cada vez más atletas descubren que el CBD les ayuda a mejorar el tiempo de recuperación después de entrenamientos intensos y les ayuda a aliviar el dolor provocado por lesiones.
A continuación, te contamos cómo el CBD puede darte ese empujón extra.
CBD: qué es
El CBD, también conocido como cannabidiol, es un componente natural de la planta de cannabis. Al contrario que el THC (el componente psicoactivo principal de la marihuana), el CBD no produce ninguna alteración de la conciencia.
En vez de esto, algunos estudios enfatizan su potencial como antiinflamatorio, analgésico y ansiolítico que puede ayudar a reducir el estrés en la salud mental y física de deportistas.[1] [2]
¿Cómo se toma el CBD?
El CBD puede consumirse de distintas formas, cada una de ellas con sus ventajas e inconvenientes. Los métodos de consumo más populares son los comestibles, las tinturas, los tópicos y la inhalación (vaping).
Comestibles
Son convenientes para llevar a todas partes y ofrecen una forma deliciosa de tomar CBD, pero pueden llevar más tiempo a hacer efecto que los demás métodos de consumo.
Tinturas
Las tinturas son gotas líquidas icon infusión de CBD que pueden ser rápidamente absorbidas debajo de la lengua y ofrecen una ruta más directa al riego sanguíneo.
Tópicos
Se trata de cremas y ungüentos con CBD que pueden aplicarse directamente sobre la piel o el tejido muscular para aliviar rápidamente las agujetas, la inflamación y el dolor.
Inhalación (Vaping)
Este es el método más rápido para consumir CBD, ya que el vapor entra directamente en el riego sanguíneo resultando en un efecto rápido. Aun así, la inhalación tiene una serie de riesgos para la salud que deben tenerse en cuenta antes de probar este método.
Cannabidiol: beneficios para deportistas
Los potenciales beneficios del CBD para los atletas no deberían subestimarse. Se ha probado que el CBD ayuda a combatir la inflamación, a aliviar el dolor e incluso la ansiedad y la depresión. Esto significa que el cannabidiol podría ayudar a atletas y deportistas con una serie de problemas a los que se enfrentan durante y después de una competición.
Reduce la inflamación
Ya sea durante el entrenamiento o durante el gran día de la competición, la inflamación es uno de los problemas principales a los que se enfrenta la mayoría de atletas.
Hasta cierto punto, la inflamación es necesaria. Por ejemplo, las fibras musculares se rompen durante un entrenamiento exigente. Esto causa niveles de inflamación normales y predecibles, que el organismo resuelve con hormonas reparadoras como el IGF-1 (factor de crecimiento insulínico tipo 1).
Si la inflamación es excesiva y crónica, esto puede causar problemas que impactan en la recuperación y el rendimiento.
El CBD ha probado ser un agente antiinflamatorio que podría ayudar a deportistas a recuperarse más rápidamente de las lesiones.[1][2]
Cómo el CBD reduce la inflamación
Aún se están estudiando los mecanismos exactos sobre cómo el CBD reduce la inflamación. Aun así, lo que sí se sabe es que el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide, que juega un rol en la regulación de los niveles de inflamación en el cuerpo.
El CBD también puede reducir el estrés oxidativo y ayudar a minimizar el daño causado por el ejercicio excesivo o una lesión. Así puede reducirse el tiempo de recuperación y disminuir el riesgo de daño.[1][2]
Dolor
A pesar de la nutrición, los estiramientos y la recuperación, el dolor puede ser un problema recurrente para una gran cantidad de atletas, especialmente el dolor de rodilla.
Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la eficacia de la recuperación, se puede padecer dolor agudo y/o crónico. El dolor suele ser el resultado de estrés físico excesivo, tensiones, lesiones, sobreentrenamiento y falta de recuperación. El estrés mental de las competiciones puede exacerbar este dolor.
Se ha sugerido que el CBD puede ser un analgésico efectivo, ayudando a atletas a sentirse más a gusto y con menos estrés antes y durante una competición.[3][4]
Siguiendo con el ejemplo anterior, las personas con tendinitis de la pata de ganso pueden beneficiarse significativamente de esta sustancia y experimentar una reducción del dolor, especialmente cuando está relacionado con el dolor muscular de aparición tardía.
Cómo el CBD reduce el dolor en el cuerpo
Como ya hemos comentado, los mecanismos no están claros, pero lo que sí sabemos es que el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide, que es el mismo sistema que está involucrado en el procesamiento del dolor.
El CBD interactúa con los receptores del centro de control del dolor en el cerebro y se cree que minimiza la inflamación y alivia el dolor. Dicho esto, aún hacen falta más estudios para confirmar y entender este beneficio de los suplementos de CBD.[3][4]
Sueño
Las personas deportistas entienden mejor que nadie la importancia del sueño en el proceso de recuperación. Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas encargadas de reparar el tejido muscular, así como compuestos como la testosterona y la hormona del crecimiento. Si no duermes lo suficiente, perderás resultados. También afectará negativamente a tu salud mental. El sueño es el momento en que el cerebro se “limpia” y, sin él, te resultará más difícil concentrarte y rendir.
Se ha demostrado que el CBD ayuda a mejorar la calidad del sueño, un aspecto vital para atletas y deportistas que necesitan toda la energía posible. Sea cual sea tu cronotipo, el CBD puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir mejor.
En un estudio sobre el CBD y sus efectos en el sueño, el 66% de participantes confirmó una mejora de la calidad del sueño después de tomar CBD durante un mes. También se descubrió que el CBD redujo sus niveles de ansiedad. Como veremos más adelante, esto podría ser beneficioso para deportistas que sufren de nervios previos a una competición.[5]
Cómo el CBD ayuda a dormir mejor
El CBD está ligado a un aumento de los niveles naturales de endocannabinoides responsables de la regulación del ritmo circadiano. Se cree que mejora la calidad y la duración del sueño, proporcionando el descanso necesario a atletas y deportistas.
También se cree que el CBD ayuda a regular el sueño REM y así reducir la fatiga y mejorar el estado de alerta durante el día. La capacidad del CBD para reducir la ansiedad y el estrés también podría ayudar a deportistas y atletas a dormir mejor.[5]
Ansiedad y depresión
La competición puede ser estresante, y esto puede tener un gran impacto en el rendimiento atlético. La ansiedad y el estrés dificultan la concentración y la habilidad de rendir a niveles óptimos.
Se ha descubierto que el CBD ayuda a reducir la ansiedad de rendimiento y los niveles de estrés, lo que podría ser beneficioso para atletas, ya que tiene un impacto directo en las facultades físicas y mentales necesarias para el rendimiento.
Cómo el CBD reduce la ansiedad
El mecanismo no está del todo claro, pero se cree que la interacción del CBD con el sistema endocannabinoide ayuda a reducir los niveles de ansiedad a un nivel neuroquímico. También se ha descubierto que aumenta los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a mejorar el humor y a regular el estrés.
También se cree que el CBD ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés. Esto puede ayudar a atletas y deportistas a calmar los nervios y a mantener la calma durante las competiciones, reduciendo la ansiedad y mejorando su rendimiento.[5][6]
Posibles efectos secundarios y riesgos del consumo de CBD
Igual que con cualquier suplemento, existe la posibilidad de efectos secundarios y de ciertos riesgos. Pero vale decir que el CBD suele tolerarse bien, con efectos secundarios mínimos y nada graves.
Algunos de los efectos secundarios del CBD más comunes son:
- Sequedad de boca
- Mareo o cansancio
- Diarrea
- Cambios en el apetito y de peso
- Náusea
- Presión arterial baja
Riesgos del uso del CBD como suplemento para mejorar el rendimiento
Más allá de los efectos secundarios básicos, a las personas que se dedican al deporte profesionalmente les preocupa más meterse en problemas dentro de su respectivo consejo que supervisa los controles antidopaje en atletismo.
Pero atención, el CBD no consta en la lista de la Agencia Mundial Antidopaje (WADA por sus siglas en inglés). En 2018, el CBD dejó de ser una sustancia prohibida tanto dentro como fuera de las competiciones.
Dicho esto, el THC –el componente psicoactivo de la marihuana– junto con los cannabinoides sintéticos siguen siendo ilegales en la competencia.
En otras palabras, si quieres usar CBD como parte de tu rutina de suplementos, asegúrate de comprar el tipo que no contiene THC.
¿Se debería usar el CBD para la recuperación y el rendimiento deportivo?
Las opiniones varían sobre si el CBD debería ser usado por atletas para mejorar su rendimiento. Aunque algunos estudios sugieren que el CBD ayuda a reducir la inflamación, la ansiedad y el dolor y ayuda a dormir mejor, otra parte de la comunidad experta cree que no existen pruebas suficientes para apoyar estas afirmaciones y que se necesita estudiar el tema más a fondo.
Con los estudios actuales, el CBD podría ayudar a reducir la inflamación y a mantener un horario de sueño consistente. Aun así, es importante tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es distinto, así que es posible que el CBD afecte de diferentes maneras a distintas personas.
Como siempre, recomendamos hablar con una persona profesional –ya sea de fitness, de nutrición o de medicina– antes de incluir el CBD como parte de tu nutrición y plan de suplementos.
Conlcusión
El aceite de cannabis, o CBD, es un suplemento prometedor para atletas. Por supuesto, la base de cualquier régimen de entrenamiento atlético debería ser un buen plan de entrenamiento, una dieta equilibrada basada en alimentos integrales nutritivos y un sueño de calidad, aun así, los suplementos como el CBD pueden darte ese extra para optimizar la recuperación y el rendimiento.
El CBD podría ayudarte a reducir la inflamación, el dolor, los nervios previos a la competición y, a la vez, mejorar la calidad y la duración del sueño. Sin embargo, todavía faltan más estudios para determinar los mecanismos y la eficacia de esta sustancia.
