La Capsula Informativa: ¿Qué es el subidón del corredor? Así es cómo funciona

El llamado “subidón del corredor” es una sensación extraordinaria que muchas personas entusiastas del ejercicio intentan alcanzar. Se describe como un estado de relajación y euforia al que siempre se quiere regresar.

Aunque para algunas personas es muy habitual en sus actividades atléticas, otras solo lo experimentan de vez en cuando y otras, nunca. 

En este artículo examinamos algunas cuestiones sobre esta sensación tan elusiva y respondemos, entre otras preguntas, cómo se consigue el subidón del corredor y qué se siente. 

Además, ofrecemos un análisis extensivo sobre las posibles causas del subidón del corredor, acercándote, quizás, a la probabilidad de experimentarlo en tu siguiente entrenamiento. 

¿Qué es el subidón del corredor?

El subidón del corredor, o runner’s high en inglés, es un estado de euforia relativamente breve que a veces acompaña al ejercicio prolongado de alta intensidad.(1)

El triatleta Scott Dunlap describe el subidón del corredor como “dos Red Bull con vodka, tres ibuprofenos y un billete de lotería premiado con 50 dólares en el bolsillo”. Pero las sensaciones físicas que experimenta cada persona son diferentes, y hay quien no experimenta nunca el subidón del corredor.

La buena noticia es que no hace falta correr una ultramaratón para experimentarlo. ¿La mala noticia? Que aún no se sabe qué crea exactamente esta sensación de euforia. 

Esto significa que no hay una receta mágica para experimentar el subidón del corredor. Sin embargo, entender las posibles causas de este fenómeno puede ayudar a atletas que quieren sentirlo a conseguir su objetivo. 

¿Qué causa el subidón del corredor?

Existen dos corrientes de pensamiento sobre el subidón del corredor. En un principio, se creía que este fenómeno se desencadenaba por la liberación de unas sustancias neuroquímicas llamadas endorfinas, responsables de minimizar el dolor del ejercicio físico intenso.(2)

Aun así, algunos estudios más recientes sugieren que los endocannabinoides pueden ser los responsables de este estado tan deseado. La verdad es que es posible que las endorfinas y los endocannabinoides trabajen al unísono para crear el subidón del corredor.(3)

ENDORfinas

Las endorfinas son compuestos químicos que nos hacen sentir bien y estas hormonas son liberadas durante experiencias agradables y dolorosas, por ejemplo al recibir un masaje o hacer ejercicio de alta intensidad.(4)

Cuando el cuerpo experimenta dolor, las endorfinas –que actúan como analgésicos naturales– son liberadas para bloquear los receptores del dolor, que son los responsables de recibir las señales de dolor. El ejercicio de alta intensidad realizado durante largos periodos de tiempo provoca la liberación de endorfinas para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. Por esta razón, esta hormona es una explicación plausible para el subidón del corredor.  

Aun así, nuevas investigaciones sugieren que estas moléculas son demasiado grandes para pasar a través de la barrera de la sangre al cerebro. Lo que deja a los equipos de investigación a la búsqueda de otra posible causa de esta sensación de euforia.(5)

ENDOCANNABINOIDES

Investigando más a fondo, también descubrieron altas cantidades de unas moléculas llamadas endocannabinoides que se liberan durante el ejercicio de alta intensidad.(6)

Los endocannabinoides son moléculas similares a los cannabinoides presentes en el THC, el componente activo de la marihuana, con la diferencia de que el cuerpo las produce de forma natural. Se ha demostrado que estas moléculas producen sensaciones de euforia, reducen la ansiedad y mejoran la sensación de calma, factores que caracterizan el subidón del corredor.(1)

La liberación de los endocannabinoides es solo uno de los beneficios de correr todos los días, junto con la mejora de la salud cardiovascular, la claridad mental y la mejora del humor.

¿Cuánto dura el subidón del corredor?

La mayoría de runners necesitan 60 minutos de ejercicio aeróbico constante para experimentar una liberación de beta-endorfinas, una de las sustancias químicas responsables del subidón del corredor.(7)

Un estudio sobre las beta-endorfinas demuestra que los niveles de estas hormonas en el cuerpo se reducen en un 50% entre los 40 y 90 minutos posteriores al ejercicio. Esto significa que no experimentarás los efectos del subidón del corredor más allá de dos horas.(8)

Cómo aumentar la distancia

Si quieres experimentar los efectos del subidón del corredor, el primer paso será probablemente aumentar tu resistencia de running para poder aguantar 60 minutos de ejercicio intenso.

A continuación compartimos algunos de nuestros consejos favoritos para ayudarte a correr durante más tiempo y más rápido.

Come el snack adecuado antes de correr

Comer un snack antes de correr puede hacer que consigas tu mejor marca personal o que sientas el cuerpo pesado y tengas malestar estomacal.

Aunque no existe tal cosa como “la dieta perfecta para runners”, hay algunos alimentos que son más beneficiosos antes de correr. Un plátano con mantequilla de cacahuete es un ejemplo de un buen snack, porque es rico en carbohidratos, potasio y proteína.

Por el contrario, es mejor evitar los alimentos de carbohidratos simples, como el pan blanco y la proteína animal antes de hacer ejercicio de alta intensidad.

Céntrate en la respiración

La respiración es un elemento clave en el ejercicio de alta intensidad. Sin la cantidad de oxígeno adecuado, los músculos no tendrán el combustible suficiente para apoyar el movimiento. 

Cuando corras, intenta concentrarte en respirar hacia el vientre para asegurarte de que recibes todo el oxígeno posible en los pulmones. También puedes practicar la respiración rítmica para ser más consciente de tu respiración.

Usa una app

Si no puedes conseguir tus objetivos de running sin ayuda, es una buena idea usar una app de running como la app adidas Running. En ella, encontrarás entrenamientos diseñados para retar tus habilidades de running, así como una herramienta para registrar tus actividades y ayudarte a llevar un seguimiento de tu progreso.

Usar la app adidas Running puede proporcionar muchos de los beneficios que contratar servicios de entrenamiento personal, por una fracción del precio.

Conclusión

El subidón del corredor es la euforia y la sensación de relajación que a veces acompañan al ejercicio de larga distancia o de alta intensidad, pero no siempre. No está claro si el subidón del corredor lo provocan las endorfinas, los endocannabinoides o una combinación de ambos.

La comunidad experta cree que 60 minutos de ejercicio intenso son necesarios para causar el subidón del corredor. Pero la verdad es que no existe una receta mágica que ayude a conseguir esta sensación tan deseada. 

Si tu objetivo es experimentar la sensación eufórica del subidón del corredor, encontrar formas de aumentar la resistencia te va a ayudar. Puedes empezar con los consejos de este artículo, como cambiar tu snack de antes de correr, mejorar la técnica de respiración o descargar una app de running. 

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