La Capsula Informativa: La fruta que no debe faltar en tu dieta si sufres de estreñimiento
Trisha Pasricha explica que esta solución natural está respaldada por una investigación científica que demuestra mejoras significativas en la función digestiva y la calidad de vida de los pacientes.
Gastroenterólogo en la Universidad de Harvard Trisha pasricha Para uno de los problemas digestivos más comunes, ha sido «prescribir» una solución sorprendentemente simple: dos kiwis al día.
Con el apoyo de una rigurosa investigación científica, esta sugerencia proporciona una alternativa natural a las personas con estreñimiento, una enfermedad que afecta a un tercio de la población y a menudo lleva a las personas a buscar opciones además de los laxantes tradicionales.
Pasricha, Beth Israel Deacon Medical Center y profesor médico Universidad de Harvard La escuela de medicina ha observado los beneficios de esta práctica en sus pacientes y en su propia familia. «Yo ‘prescribo’ dos dosis de dos kiwis todos los días para mis pacientes», explicó el experto.
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Las propiedades nutricionales únicas de la fruta kiwi
Kiwi es esta pequeña, poderosa fruta verde o dorada que concentra los impresionantes nutrientes esenciales. El Kiwi único proporciona el 80% o más de las necesidades diarias de vitamina C para adultos y contribuye de dos a cuatro gramos de fibra.
Además de la calidad de las vitaminas E y K y otros antioxidantes beneficiosos y fitoquímicos, la fruta de kiwi tiene propiedades particularmente importantes: una enzima llamada actina.
Además de la fruta de kiwi (incluidos el mango y la piña), Defat Butanine rara vez es una fuente dietética y tiene la capacidad de destruir proteínas, promoviendo así la digestión. Esta enzima es tan poderosa que se usa comercialmente como suavizante de carne, lo que ilustra su efectividad en el manejo de alimentos en el sistema digestivo.
Evidencia científica sobre efectos digestivos
Un estudio controlado aleatorizado de 2022 realizado por científicos de Nueva Zelanda, Italia y Japón proporciona una fuerte evidencia sobre los beneficios digestivos de la fruta kiwi. La encuesta muestra que comer kiwi verde dos veces en cuatro semanas ayuda a las personas con evacuación intestinal más completa. En promedio, los participantes experimentaron una o dos evacuaciones adicionales por semana.
Para las personas que sufren de estreñimiento al comienzo del estudio, los kiwis pueden mejorar los esfuerzos durante esfuerzos como el dolor abdominal, la indigestión y la evacuación intestinal, que generalmente es más efectiva que un troyano, una fibra que se vende sin una receta. Estos participantes también informaron mejoras en su calidad de vida general.
Como informó el Washington Post, aunque el estudio fue financiado por los especialistas en marketing de Kiwi, su enfoque es riguroso y muestra resultados medibles obvios, que son gastroenterólogos eléctricos globales.
Otros beneficios para la salud
Los beneficios de Kiwi se pueden extender más allá del sistema digestivo. En 2011, los investigadores noruegos asignaron al azar el consumo de uno o dos kiwis dorados a voluntarios sanos durante un mes al día. Cuando los científicos analizaron las muestras de ADN, descubrieron que había menos roturas en la cadena de ADN, una señal que teóricamente podría reducir la posibilidad de crecimiento canceroso.
Un mes después, la resistencia del ADN del voluntario a una lesión llamada daño oxidativo aumentó en aproximadamente un 30%, lo que podría conducir a mutaciones peligrosas. Los investigadores también examinaron el triglicérido en plasma, una grasa que circula en la sangre y aumenta el riesgo de un ataque cardíaco. A finales de mes, los triglicéridos se redujeron en aproximadamente el 13%.
Un metaanálisis de estudios retrospectivos sobre el consumo de kiwi y otras frutas en 2023 encontró que las personas que consumen más kiwis tienen un riesgo 13% menor de cáncer colectal, aunque se necesita más investigación para comprender completamente la relación entre el consumo de kiwi y el riesgo de cáncer.
La sinergia de los antioxidantes naturales
Los beneficios de comer una dieta rica en verduras y frutas (como la fruta kiwi) a menudo se atribuyen a sus antioxidantes, es decir, compuestos que se sabe que prevenían el cáncer, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Sin embargo, este efecto parece ocurrir principalmente a través de una dieta saludable en lugar de complementar con antioxidantes.
Como a menudo ocurren otros suplementos, los efectos beneficiosos sobre la salud antioxidante desaparecen e incluso pueden ser perjudiciales cuando se trata de extraer el compuesto de interés en cápsulas o píldoras.
Los científicos sospechan que los antioxidantes de kiwi, como la vitamina C, trabajan junto con otros fitoquímicos que ocurren naturalmente para mejorar su protección y se pierden cuando estos nutrientes se destilan en suplementos comerciales.
Comparar con otras alternativas naturales
La suplementación de fibras coronarias ha sido una opción importante para la gastroenterología durante mucho tiempo: la psicosis es específica, fácil de beber y ha hecho maravillas para el cuerpo. Estas ciruelas son elogiadas por sus propiedades laxantes, pero para muchas, pueden hincharse debido a los altos niveles de sorbitol, que es rico en sorbitol, un azúcar natural fermentado por el microbioma del colon.
Según el Washington Post, el Dr. Passridge tiende a recomendar Kiwis sobre ciruelas, especialmente teniendo en cuenta que los pacientes más jóvenes tienen más probabilidades de adoptar esta recomendación. «He visto beneficios de primera mano, incluso en mi propia familia», dijo el experto.
Consejos reales y advertencias médicas
Para aquellos que consideran incluir kiwis en su dieta, la buena noticia es no tener que comer kiwis. Muchos estudios han encontrado que si el caparazón no está incluido, los beneficios para la salud son significativos. Pero para aquellos que tienden a ser piel son completamente comestibles y están llenos de fibra.
El Washington Post publicó un mensaje destaca la importancia de lograr que los médicos comprendan los problemas intestinales. Para muchas personas, las condiciones subyacentes que causan síntomas van más allá de las simples intervenciones dietéticas.
Por lo tanto, es importante encontrar un médico de confianza que pueda considerar múltiples formas de resolver problemas de salud.
Comer plantas diversas es siempre un objetivo general del microbioma saludable, y los kiwis pueden ser una excelente adición a este enfoque. Para aquellos que buscan suplementos alternativos de fibra para hincharse o prefieren los suplementos de fibra que eviten los laxantes tradicionales, las dos sugerencias diarias de Kiwi representan una solución práctica y natural.
Fuente: Infobae
