Ejercicios que puedes hacer en tu casa
Las planchas o abdominales isométricos, logran conseguir un vientre plano y ayudan a fortalecer el “core” (previene problemas de espalda y pérdidas de orina y prolapsos), mejorar la postura y el equilibrio y ganar resistencia.
Con este ejercicio podrás ir desde la forma más sencilla de ejecución hasta la más complicada, a medida que nos sintamos más fuertes.
«No es posible quemar la grasa de forma localizada. Si se pierde, se pierde de todo el cuerpo y para eso es imprescindible acompañar el ejercicio con hábitos saludables de nutrición, hidratación y descanso», aclara Isaac Cosculluela, coordinador de Fitness de Metropolitan Gran Vía (Barcelona).
Por el contrario, eso se debe combatir con hábitos saludables de nutrición, hidratación y descanso. Aun así este ejercicio es imprescindible, siempre y cuando se domine la técnica y el ejercicio se haga correctamente.
Así se hace la plancha
- Primero túmbate boca abajo y coloca los codos apoyados en el suelo debajo de los hombros (si lo prefieres, pueden ser las manos)
- Apoya en el suelo las puntas de los pies y eleva el cuerpo hacia arriba dejándolo recto
- Aprieta fuerte tu abdomen, mete el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Contrae glúteos y piernas
- Mira al suelo un palmo por delante de tus manos y quédate en esa posición
- Se debe controlar la respiración y no contenerla mientras se practica el ejercicio
- Puedes situar los codos ligeramente por delante de los hombros para aumentar la intensidad del ejercicio
- Si separas las escápulas para activar el transverso abdominal, lograrás una mayor tensión en la ejecución
