Tips para aumentar tu masa muscular
Ganar masa muscular en las mujeres no nos resulta tan fácil ni rápido, pero teniendo en cuenta algunos puntos principales en el entrenamiento y la dieta lo podemos lograr.
En el cuerpo de las mujeres la testosterona se produce en muy poca cantidad y es necesaria para aumentar el músculo. Para lograrlo debemos tener en cuenta: la ingesta de proteína diaria recomendada para mujer que es de 1.4 y 1.8 gramos por kilo de peso corporal, lo cual es fundamental para desarrollar nuestros músculos.
Sigue estos tips:
- Realizar rutinas en el caso de pesas que resulten menos repeticiones, pero más pesadas. De 8 a 10.
- Realiza sesiones de a dos grupos musculares por vez.
- Importante el ejercicio cardiovascular con intensidad baja a moderada, te ayuda a mantenerte delgada mientras entrenas para aumentar tu masa muscular.
- Come bien luego del entrenamiento, proteínas y carbohidratos, cuando las células musculares están más receptivas, ese carbohidrato difícilmente se va a alojar en el tejido adiposo.
- Descansa entre un entrenamiento y otro, al menos 72 horas para volver a entrenar el mismo músculo, y recuerda un día a la semana dejarlo libre para reponerte.
- Los suplementos ayudan, pero no son fundamentales, para consumirlos recuerda que tu dieta debe ser la correcta, de lo contrario no te ayudarán.
