Un ejercicio para hacer a diario en nuestras casas

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Los abdominales isométricos o mejor conocidos como planchas, son sin duda uno de los ejercicios menos profesionales y más útiles con los que puedas encontrar excelentes resultados, además de ayudarte a prevenir problemas de espalda, te ayudaran a mejorar tu postura, equilibrio y a ganar resistencia.

Sin embargo, si lo que buscas es quemar la grasa localizada en tu abdomen es importante que acompañes estos ejercicios con buenos hábitos de nutrición, hidratación y descanso.

Una forma sencilla de explicar cómo ejercitarse con la plancha, es la que propone el fitness manager de Reto 48:

Así se hace la plancha

Primero túmbate boca abajo y coloca los codos apoyados en el suelo debajo de los hombros (si lo prefieres, pueden ser las manos)
Apoya en el suelo las puntas de los pies y eleva el cuerpo hacia arriba dejándolo recto
Aprieta fuerte tu abdomen, mete el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Contrae glúteos y piernas
Mira al suelo un palmo por delante de tus manos y quédate en esa posición
Se debe controlar la respiración y no contenerla mientras se practica el ejercicio
Puedes situar los codos ligeramente por delante de los hombros para aumentar la intensidad del ejercicio
Si separas las escápulas para activar el transverso abdominal, lograrás una mayor tensión en la ejecución

Si es tu primera vez realizando este ejercicio puedes mantener la plancha de 20 a 30 segundos, apoyando las rodillas si es necesario. A medida que vayas adquiriendo mayor fuerza, podrás ir incrementando el tiempo.