La Capsula Informativa: Cómo practicar pilates en casa

¿Cómo practicar pilates?

El pilates es uno de los ejercicios más populares y beneficiosos para la salud, practicados de los últimos tiempo, ya que es una de las mejores maneras para modelar la figura y mejorar la postura corporal. Además, si no tienes tiempo o recursos, puedes practicarlo en casa. ¿Quieres saber cómo practicar pilates en casa?

Si quieres saber cómo practicar pilates en casa,debes tener en cuenta algunos aspectos:

• La respiración: debes respirar siemprepor la nariz. Mantén apretados los músculos abdominales cuando entre el aire en el cuerpo.
• La concentración: el pilates es un momento para ti misma. No debes pensar en otra cosa. Lo mejor es que practiques pilates en una habitación sola, e silencia o con una música tranquila si te relaja.
• La zona abdominal y lumbar: son las dos partes principales de este ejercicio. Debes reforzarlas para que tu cuerpo esté en equilibrio. Para ello debes prestar mucha atención a la postura: mantén el tronco recto y al abdomen contraído.

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Para saber cómo practicar pilates en casa necesitas una colchoneta o una esterilla para poder estirarte en el suelo. Además, antes de comenzar debes hacer unos minutos de calentamiento previo para evitar lesiones. Mueve los pies, contrae el abdomen, estira los músculos de las piernas…

¡Vamos a por los ejercicios! ¿Quieres saber cómo practicar pilates en casa? Hoy os traemos algunos ejercicios para que empecéis con el pilates.

• • Ejercicio 1: siéntate en la colchoneta con las piernas bien estiradas e intenta coger los pies con las manos, estirando bien la espalda. Mantén unos 10 o 15 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite unas 10 veces.

• • Ejercicio 2: colócate de rodillas en el suelo y apoya la planta del pie izquierdo en la superficie. La pierna y el brazo derecho deben estar en el aire. Aguanta unos segundos en esta postura y cambia de pierna.
  • Ejercicio 3: acuéstate boca abajo en la colchoneta y sube las piernas, la cabeza y el pecho al mismo tiempo. Repite 15 veces para reforzar la espalda, las piernas y los glúteos.

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Ahora ya sabes cómo practicar pilates en casa. A qué esperas a empezar a cuidar de ti?