Ejercicios para reducir caderas y mejorar tu trasero
Toda mujer quiere tener un buen trasero sin embargo, y por lo general, no saben que los ejercicios para reducir caderas le ayudarán a alcanzar sus metas. La mayoría de las mujeres que tienen caderas más grandes en comparación con su cintura están bajo el supuesto de que pueden perder la grasa de esa zona sin tener que perder la grasa en cualquier otro lugar. En este artículo vamos a ver diferentes tipos de ejercicios para las caderas y que llevarán a tu trasero a un nuevo nivel.
- Estocadas
Las estocadas es uno de los grandes ejercicios para adelgazar caderas y para fortalecer tus glúteos debido a que es fácil de realizar y se puede hacer con o sin pesas. No sólo puede hacerse fácilmente, también se puede hacer casi en cualquier lugar que estés. Párate con tus pies lado a lado y da un paso hacia adelante, mientras doblas ligeramente la rodilla. Cuando des el paso adelante con una pierna el otro pie debe estar parado sin embargo la rodilla debe estar abajo hasta que casi toque el suelo. Mantener la posición durante unos 2 segundos y volver a la posición inicial.
- Peso muerto
El peso muerto rumano es otro de los ejercicios para reducir caderas que recomiendo para tonificar y reafirmarlas. Este ejercicio se puede hacer con una barra de pesas, pesas o simplemente tu peso corporal. Párate con los pies separados y con los pesos en la mano bajas la parte superior de los pies doblando en las caderas. Asegúrate de doblar las rodillas durante tu descenso hacia abajo y mantener recta tu cintura hasta que este paralela al suelo. Vuelve a la posición de partida al extender las caderas y las rodillas hasta que estés de pie derecha y tira de los hombros ligeramente hacia atrás.
- Elevación lateral de pierna
La elevación lateral de piernas es uno de los ejercicios para perder caderas más fáciles de hacer. Para comenzar este ejercicio tendrás que ponerte de lado en el piso o colchoneta con las piernas rectas. Puedes apoyar la cabeza y el cuello con las manos y levantar gradualmente la pierna en el aire cerca de 10-12 centímetros y mantenla durante unos 20 segundos. Si deseas puede agregar un par de círculos para cada ascensión.
- Sprints
Las carreras de velocidad es simplemente uno de los mejores ejercicios para reducir caderas. No sólo funcionan las caderas, sino también los muslos y los glúteos. Para obtener el máximo provecho de tu rutina de sprints recomiendo salir a un campo o pista. Tendrás que correr durante un par de vueltas para asegurarte de que tu cuerpo se calienta. Después de haber calentado simplemente haz sprints tan rápido como puedas durante unos 100 metros y camina de regreso al punto de partida. Haz esto unas 5-10 veces.
